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科學飲食對皮膚的重要性

2014-03-11 16:19:52 點擊數:

人的容顏衰老,除了與生理作用有關外,與環境因素也是密不可分的。環境因素中,飲食的影響是舉足輕重的。

 

愛美之心,人皆有之。人們為了美而選擇各種化

 

妝品及美容方法,卻忽視了講究飲食。人的容顏衰老,除了與生理作用有關外,與環境因素也是密不可分的。環境因素中,飲食的影響是舉足輕重的。

女性都希望自己擁有光潔、細嫩且富有彈性的皮膚。皮膚會隨著體重增加而拉長,但在體重減回到原來的程度時,皮膚則無法收縮,結果變得松弛。

 

科學的飲食供給了充足的營養成分和水分,可以使皮膚健康,令人容光煥發。

 

鋅對于皮膚至關重要,可以幫助皮膚進行自我修復,維持上皮和黏膜組織正常,使細菌難以入侵。鋅還可以治療粉刺、痤瘡和各種丘疹等。鋅主要來自牛肉、海味(如蠔、海帶、海魚等)和雞蛋。

 

維生素A,被稱為美容維生素,能保證皮膚的營養供給,防止皮膚干燥和清除死亡細胞,并使人眼睛明亮。許多綠色的闊葉蔬菜中胡蘿卜素含量豐富,胡蘿卜素在體內可轉換成維生素A,其他含有大量胡蘿卜素的食物有胡蘿卜、南瓜、甘薯、紅辣椒和芒果等。

 

缺乏維生素B會使人面部浮腫,出現脂溢性皮炎、口角炎、口唇炎。維生素 B可以從酵母、谷物、豆類、新鮮蔬菜及水果中獲取。

 

維生素C有助于改善血液對皮膚的供應和骨膠原的形成,使皮膚保持彈性。維生素 C含量多的食物有柑橘類水果、獼猴桃、草莓、芹菜葉、辣椒、馬鈴薯、甘薯、西紅柿、西瓜等。蔬菜中含有大量保護皮膚的營養物質,一般來說,葉子顏色越綠營養物質越多。

 

維生素E能抑制衰老過程,使皮膚滋潤健康。卷心菜、葵花籽油、菜籽油、芝麻油、香蕉、動物肝臟等均含有維生素E。

 

飲食專家建議,每天喝6-8杯水能幫助皮膚和其他組織進行水合,這一點對于老年人尤其重要。咖啡和茶由于含有咖啡因,會起到利尿的作用,使體內水分減少,不宜多喝。

 

烏黑、光亮的頭發也會使人看上去年輕、健康,然而,許多人由于飲食不均衡,無意中損害了頭發。氨基酸是蛋白質的建筑材料,飲食中缺乏氨基酸,身體只好消耗自身的蛋白質,會引起頭發脫落。

 

頭發和皮膚的細胞一直在不斷再生,因此,對飲食中營養的缺乏十分敏感。氨基酸含量高的食物主要有肉類、雞蛋、牛奶、谷物和豆類。需要注意的是,身體不能儲存蛋白質,必須通過每天的飲食來攝取充足的蛋白質。

 

營養對于頭發和皮膚的健康至關重要,關鍵在于均衡。每天攝取的熱量,蛋白質提供約10%,脂肪提供的不超過30%,剩下的熱量絕大部分應來自碳水化合物提供。此外,糖和鹽的攝入量應適量,以少為宜。

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